MEDITACIÓN PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD

Hoy os hablaremos de la práctica de la meditación para reducir la ansiedad. Los que la sufren están familiarizados con cómo los pensamientos desbocados pueden crear un círculo vicioso de preocupaciones que la retroalimenta. Y escapar de este ciclo  puede ser sumamente difícil, especialmente cuando nos sentimos agobiados por la intensidad de nuestras emociones o sensaciones físicas. Pero es posible usar la meditación para reducir la ansiedad. Descubre opciones en el Centro Denken.

A través de la meditación podemos ayudar a detener los patrones obsesivos de la mente y construir nuevos patrones neuronales que nos permiten liberarnos de esos  viejos patrones reactivos. Ya de por sí, meditar disminuye nuestra tendencia a preocuparnos, con frecuencia sobre cosas que aún no han pasado, y mejora nuestro control sobre aquellos pensamientos que nos resultan angustiantes.

ADAPTANDO LA NEUROPLASTICIDAD

En realidad, la meditación puede cambiar la forma en la que nuestro cerebro responde a los estímulos. Gracias a la neuroplasticidad que dota al cerebro de una sorprendente capacidad de adaptación, es posible superar hábitos nocivos como esa voz interior sumamente crítica y negativa.

La meditación aquieta la mente, otorgándonos ese espacio para aprender a estar en el momento presente y no preocupándonos por el futuro u obsesionándonos por el pasado.  Hacer esto básicamente entrena al cerebro para ser menos ansioso.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

Algunos de los efectos principales de la ansiedad en nuestro cuerpo son: una disminución de tamaño del hipocampo, una parte del cerebro considerada crucial para la memoria; también aumenta el tamaño de la amígdala, que  es la responsable de la respuesta de miedo, causando mayor temor y ansiedad. Finalmente el estrés, el miedo y la ansiedad provocan la secreción de hormonas que a largo plazo causan desequilibrios en el funcionamiento de la química cerebral y los neurotrasmisores, los cuaesl afectan a la capacidad de las células del cerebro para comunicarse entre ellas. Realizar una práctica de meditación regular, puede ayudar a restablecer el equilibrio del cerebro pues:

• Aumenta el volumen del hipocampo.
• Reduce tanto el número de las neuronas en tu amígdala como su reactividad, incrementando la tolerancia al estrés.
• Restaura el balance de los neurotrasmisores.
• Incrementa los niveles de serotonina, también conocida como la molécula de la felicidad.
• Aumenta los niveles de un neurotrasmisor con propiedades sedantes conocido como
• Reduce los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés que contribuye a la ansiedad, depresión, desórdenes del sueño y pérdida de memoria.
• Aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y la conectividad entre las neuronas de diferentes áreas del cerebro.
• Reduce la inflamación cerebral asociada con desórdenes emocionales como la ansiedad y la depresión.
• Puede reducir los síntomas de los desórdenes de ansiedad, pánico, depresión, atención y fobias.

CÓMO EMPEZAR A MEDITAR

Aunque existen escuelas budistas, taoístas, confucianistas e hinduistas, realmente no es necesario que te afilies a ninguna religión para aprender a meditar. Existen opciones seculares como la meditación de consciencia plena o mindfulness.

Si debido a la ansiedad te resulta sumamente difícil mantenerte sentado y quieto durante la meditación, puedes probar con algunas de las formas más activas de Qigong para cultivar el equilibrio en cuerpo y mente. Por otro lado, la meditación con mantras puede resultar particularmente beneficiosa para quienes experimentan dificultades para silenciar su discurso interior durante la meditación. Además existen prácticas como colorear mandalas que pueden divertirte y ayudarte a contrarrestar los efectos de la ansiedad en tu día a día.