PRODUCTOS CON MAGNESIO Y SUS ALTERNATIVAS

El magnesio es un elemento con una función estructural muy importante al estar presente en los huesos. ¿Te sientes más cansado de lo normal? ¿Te falta apetito o notas calambres? Todo esto es debido a la falta de productos con magnesio en tu dieta o, en su defecto, la alternativa del magnesio en pastillas.

El magnesio no es sólo es importante para evitar el dolor en las articulaciones. También comparte una función reguladora ya que está implicado en muchas reacciones de obtención de energía del interior celular. Por ese motivo, los productos con magnesio aún son más importantes.

En el artículo de hoy, primero vamos a dar un repaso a los productos con magnesio más importantes que podemos incluir en nuestra dieta. Después estudiaremos la alternativa del magnesio en pastillas.

productos con magnesio

PRODUCTOS CON MAGNESIO

PAN INTEGRAL

Todos los alimentos integrales, como el pan, son una importante fuente de magnesio. En 100 gramos de harina integral encontraremos 167 mg de magnesio.

PIPAS DE GIRASOL

Son una de los principales productos con magnesio. Poseen 420 mg del mineral por cada 100 gramos. Además incluyen vitamina E, calcio, fósforo y ácidos grasos.

ESPINACAS

Además de su gran aporte de hierro, las espinacas son un alimento muy rico en magnesio, por lo que van muy bien para el dolor de articulaciones. Por cada 100 gramos de espinacas obtenemos 79 mg de magnesio.

ALMENDRAS

Las almendras son una de las fuentes más importantes de magnesio. Cada 100 gramos nos aportan 270 mg del mineral. Por lo tanto, con un par de puñados al día ya tendríamos cubiertas nuestras necesidades básicas de magnesio.

dolor en las articulaciones

CHOCOLATE NEGRO

El chocolate negro, aquél que contiene al menos un 70% de cacao tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es contener casi 100 mg de magnesio por cada 100 gramos de chocolate.

NUECES

Al igual que las almendras o los pistachos, las nueces también son una importante fuente de magnesio. Por cada 100 gramos de nueces podemos obtener 120 mg de este mineral.

AVENA

Uno de los alimentos nutricionalmente más completos, destaca por su gran aporte proteico y de fibra. Además es rico en potasio, calcio y vitaminas del grup B. Su aporte de magnesio es de unos 177 mg por cada 100 gramos.

magnesio en pastillas

ALTERNATIVAS A LOS ALIMENTOS CON MAGNESIO: MAGNESIO EN CAPSULAS

Si, por algún motivo, ves difícil incorporar productos con magnesio a tu dieta, siempre tienes la posibilidad de tomar el magnesio en pastillas. El magnesio en comprimidos o capsulas es una opción muy práctica y fiable.

Un ejemplo de ello es Joint+ de Bamboolabs, un suplemento deportivo natural con magnesio que contribuye a aliviar el dolor de tus articulaciones y aporta componente antiinflamatorios. También protege a las células ante el deterioro oxidativo y potencia las propiedades mecánicas y elásticas del cartílago.

100 gramos de Joint+ te aporta 4,52 gramos de magnesio. Con dos comprimidos de magnesio de este producto obtendrás 75 mg de este mineral.

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